wiek:19 wzrost:175 waga:68 dieta: zapotrzebowanie : 2723kcl 1 posiłek: dwa jajka sadzone czekolada z jogurtem 2 posiłek:sałatka z białek kapusty 3 posiłek: ryż + udka z kurczaka 4 posiłek: dwa banany+ winogron 5 posiłek: płatki owsiane + ryba jem to co 3h w ilościach tak aby wychodziło tyle co zapotrzebowanie ;) plan : PONIEDZIAŁEK: [...]
wiek:19 wzrost:175 waga:68 dieta: zapotrzebowanie : 2723kcl 1 posiłek: dwa jajka sadzone czekolada z jogurtem 2 posiłek:sałatka z białek kapusty 3 posiłek: ryż + udka z kurczaka 4 posiłek: dwa banany+ winogron 5 posiłek: płatki owsiane + ryba jem to co 3h w ilościach tak aby wychodziło tyle co zapotrzebowanie ;) plan : PONIEDZIAŁEK: [...]
Czy ma znaczenie to, czy wykonuję trening regularnie? Mówiąc o regularności nie mam na myśli, że raz zrobię jeden w tygodniu, a innym razem 3, bardzie chodzi mi o rozkład dni. Nie mam możliwości żeby zawsze robić trening powiedzmy w poniedziałek, środę i piątek, ani tez we wtorek, czwartek i sobotę i tak cyklicznie co tydzień, często jest tak, że [...]
Ćwiczę siłowo fbw 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Teraz we wtorek i czwartek doszło mi MMA. To zaburzy regenerację czy może MMA dla początkujących podchodzi pod cardio? Jak to połączyć? W weekendy nie zawsze mam dostęp do siłowni. Dodatkowo wolałabym uniknąć wykonywania ćwiczeń siłowych bezpośrednio przed/po MMA, bo raz, że będę [...]
https://i.imgur.com/eoWmtOi.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC via Getty Images Dustin Poirier jest gotowy na trylogię z Conorem McGregorem, ale czeka na decyzję Irlandczyka oraz dobrą ofertę Dustin Poirier uważa, że trylogia z Conorem McGregorem jest faworytem wśród jego potencjalnych następnych walk. Poirier czeka jednak na krok ze strony McGregora, a [...]
Siemka. Aby móc ocenic przewidywalny efekt po okesie redukcji musiałbyś wstawić zdjęcia sylwetki, wtedy można by było coś powiedzieć. Wszystko zależy od tego, jak aktualnie wyglądasz. Cześć. Dzięki za post. Jasne wymiary będę robił dzień przed zaczęciem, potem po 3 tygodniach zobaczę jak sytuacja wygląda i pewnie będę się pytał na forum co i jak, [...]
To był plan na siłe: Poniedziałek; Czwartek: 1. Podnoszenie sztangi na poziomej ławce (60 kg) to 3/4 mojego wyciskania) 2. Podnoszenie sztangi na skośnej ławce (50 kg) 3. Rozpiętki 4. Wąskie wyciskanie. 5. Zza głowy unoszenie hantelek. Wtorek; Piątek: 1. Unoszenie gryfu krótkiego (na biceps) 2. Unoszenie hantelek (biceps) 3. Podciąganie [...]
Ok, Dzięki za rade, Dziś to będzie wyglądać tak dostarczono 2 223,0 kcal b: 185,0 g (33,3%) ww: 199,1 g (35,8%) tł: 76,3 g (30,9%) Od następnego tyg zmienię trochę trening Poniedziałek Klata Wtorek Biceps + triceps Czwartek Plecy + barki Piątek nogi coś w tym stylu no może ewentualnie plecy i biceps i barki + triceps , muszę poczytać jeszcze o [...]
poniedziałek(klata) tu daj przod barkow i bok wyciskanie-płasko 4s 12.9.6.6powtuzen wyciskanie z głową w dół 4s 16.12.10.6powtuzen Albo plasko, albo skos dolny, nie ma sensu stosowanie i tego i tego wyciskanie skos (głową górę)4s 12.9.6.6powtuzen Wrzuc albo rozpietki, albo przenosy Środa (barki) tu wrzuc nogi wyciskanie na siedząco (gryfem) 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, od razu napiszę tak jak to wygląda z mojej strony. Wejdziemy na split, 4x tydzień. Treningowe: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Aero: środa, sobota, niedziela, 30 min biegu + 3-4 sprinty po 60m. Obcinamy lajtowo: 100kcal. rowerek w ramach rozgrzewki ed 15min. Taka jest moja wizja na teraz jeśli chodzi o trening. Dodatkowo jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, od razu napiszę tak jak to wygląda z mojej strony. Wejdziemy na split, 4x tydzień. Treningowe: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Aero: środa, sobota, niedziela, 30 min biegu + 3-4 sprinty po 60m. Obcinamy lajtowo: 100kcal. rowerek w ramach rozgrzewki ed 15min. Taka jest moja wizja na teraz jeśli chodzi o trening. Dodatkowo jeśli [...]
poniedzialek: klatka i triceps sroda:biceps i plecy czwartek:barki piatek:plecy na klatke 4 cw po 3 serie po 10 powtorzen na reszte partii 3 cw po 3 serie po 10-12 powtorzen zyj i pozwol zyc innym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta .. Niema jako takiej :) Rano 3-4 kanapki z dżemem, w szkole 8 kanapek, o 17 obiad - rosołek z makaronem + ziemniaki i suróweczki + czasami jakaś pierś z kurczaka, jajka sadzone. kolację jak jem 21-22 to tyję, jak do 20 - chudnę. Zapewne dlatego że jak jem późno to i dużo. Nogi mówiłem - na początku miał być plan na chwilę, teraz niewiem [...]
Zibi a jesteś pewien że nic nie przeszkodzi mi we wzroście? I co do podciągania, to mam trzepak, ale nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń. Tak będzie wyglądał mój plan, będę robić ćwiczenia w takiej kolejności(dobrze?): 3 dni w tygodniu, Środa/Piątek/Niedziela. Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 10 powtórzeń [...]
Poniedziałek: Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6 wyciskanie na ławce skosnej 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10 rozpietki w skosie 4x12 Biceps(cwiczenie tricepsa z klatka-przy robieniu masy ? stosujesz duze ciezary,triceps po klatce jest troche zmeczony) uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 - nie uginanie ramienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta: Posiłek 1 dodaj jajka albo mięso Posiłek 2 mięso zamiast szynki Posiłek 3 dodaj warzywa (szpinak, brokuł, coś), oliwę - zrób z tego posiłek przed treningowy (czyli posiłek 4) Posiłek 4 dodaj źródło białka - może być kurczak 150g :P - zrób jako po treningowy (czyli posiłek 5) Posiłek 6 wrzuć jako posiłek 3 Na kolację zrób sobie twaróg 250g [...]
OK. Poczytałem sobie i zdecydowałem się na trening mający na celu rozwój hipertrofi funkcjonalnej. Jak napisałeś hipertrofia: "funkcjonalna polega na przyroście liczby włokien kurczliwych w komórkach mięśniowych, co z jednej strony owocuje wzrostem ich masy i objętości ale również wzrostem siły (stąd "funkcjonalna")" Więc o to [...]
po chwili zastanowienia myślę, że metoda 5x5 (plus jedno ćwiczenie specjalistyczne np: 1/3 siadu lub martwiak z podstawek) w pozostałych bojach nie byłaby złym rozwiązaniem. Więc poniedziałek i czwartek klata (tak jak przedstawiłem), wtorek siady 5x5 + 1/3 przysiadu (ok 120-130%), piątek martwiak 5x5 + dociąganie z podstawek (ok 110-120%). To moja [...]
Pojedyncze pytania - 1001 drobiazgów
